¿Cuánto hay que caminar para bajar de peso?
Puedes adelgazar sin estar todo el día en el gimnasio. Todo cuanto se precisa es algo de técnica y regularidad para adelgazar y caminar. Observemos de qué manera caminar adecuadamente para adelgazar. Según la entrenadora Lucy Knight, autora del libro “Caminando para adelgazar”, las demandas de esta práctica dejan abrasar el máximo de calorías, sumando además de esto provecho cardiovasculares que asisten a progresar el tono muscular y dar forma la figura. Bajar de peso solo con caminar es viable. Hay gente que considera que para bajar de peso hay que pasarse unas horas sudando en el gimnasio, y que les semeja absurda la iniciativa de abrasar grasa solo con caminar, pero no es de este modo. Lucy Knight enseña que «como cualquier actividad física incesante, caminar provoca que el metabolismo queme calorías y transforme los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas en energía y no en depósitos de grasa». Debemos rememorar que nuestro peso es dependiente en buena medida de las calorías consumidas y quemadas. El incremento de peso es el resultado de un desequilibrio entre este equilibrio. Si se queman mucho más calorías de las que se consumen, merced a la práctica de actividad física, adelgazaremos velozmente. Incrementa el metabolismo basal al caminar. Algo fundamental en el momento de adelgazar es tomar en consideración que cuanta mucho más masa muscular tengamos, mucho más energía quemaremos. Si nuestra masa muscular es mayor que nuestras reservas de grasa, cuanto mayor sea nuestro metabolismo basal, esto es, la cantidad mínima de energía que requerimos para estar vivos, mucho más calorías quemaremos. De ahí que es tan esencial ganar músculo para bajar de peso, y si nos ponemos a dieta perdemos grasa y no músculo, como sucede con muchas dietas desequilibradas. Caminar es una actividad idónea para abrasar grasa, siempre y cuando se mezcle con una dieta balanceada, como es natural, puesto que incrementa la masa muscular y quema mucho más calorías. 2 o tres sesiones de 30 minutos a la semana garantizan desenlaces perceptibles desde los tres primeros meses. Anda a buen ritmo. Según Lucy Knight, para adelgazar hay que caminar veloz, entre 7 y 9,5 km/h. En concreto, para hacerse un concepto, hay que recorrer un quilómetro y medio en diez o 15 minutos. Sostener ese ritmo es un aspecto clave tratándose de adelgazar. En el momento en que el cuerpo trabaja al 60 o 70 % de su continuidad cardiaca, el cuerpo debe recurrir a sus reservas para conseguir la energía que se requiere para la producción de músculos que, por su parte, incrementan el metabolismo básico, con el resultado de que se queman mucho más calorías. a lo largo de todo el día. el día y ese es nuestro propósito. La técnica correcta para abrasar mucho más calorías al caminar Para explotar al límite nuestras travesías, debemos continuar estas técnicas que quemarán mucho más calorías. Es la filosofía de los zapatos para caminar para abrasar calorías, mudar un tanto la posición para abrasar mucho más grasa, pero asimismo se puede realizar con algo de concentración.
- La zancada adecuada:
