¿Qué debe tener un buen desayuno?
¿Cuántas ocasiones has escuchado esta oración que afirma: «Come como un rey, come como un príncipe y cena como un indigente»? 🤔Quizás sea hora de prestar atención, por el hecho de que por más que creas que no es cierto, el desayuno pertence a las comidas mucho más esenciales del día.☀️
Esa es la primera comida tras un periodo prolongado de ayuno 💤 (entre 8 y 12 horas sin comer aprox.). Pasado este tiempo, el cuerpo precisa prepararse para retomar ocupaciones 💪 y recobrar la reserva de energía que se perdió a lo largo del tiempo que dormimos.
Claves a fin de que el desayuno sea una fuente correcta de nutrición para el estudiante
El desayuno es esencial por el hecho de que mientras que dormimos nuestro cuerpo por supuesto pasa por un largo periodo de tiempo en el que no se generan reposición de nutrientes, lo que es por qué razón la enorme mayoría de nosotros no nos amanecíamos con la energía que nos agradaría.
Pour récupérer toute cette énergie, nous avons besoin d’un apport rapide en protéines, vitamines, minéraux et glucides, que nous devons renouveler toutes les deux à trois heures avec le déjeuner, le déjeuner, le goûter et le cena.
¿Qué debe contener un óptimo desayuno?
- Un vaso de leche u otro producto lácteo como youghourt o queso
- Una fruta entera o un jugo, predominantemente natural
- Pan o cereales bajos en azúcar y, esporádicamente , galletas o bollería, predominantemente casera
- Una grasa, predominantemente aceite de oliva virgen, o mantequilla o margarina, tal como mermelada, cacao soluble o miel
- Otros alimentos como jamón serrano, jamón cocido y modelos cárnicos, frutos secos, frutos secos, etcétera. Son alimentos que enriquecen el desayuno con nutrientes y tienen la posibilidad de llevarlo a cabo mucho más variado y apetecible.
- Jugo de fruta natural + leche de cacao + pan con tomate y aceite de oliva
- Jugo cien% natural sin azúcares añadidos + leche + pan con mantequilla, margarina o aceite de oliva virgen y mermelada o miel
- Fruta de temporada troceada + youghourt + pan con queso fresco o tierno, o magro de cerdo, pollo o pavo
- Frutos secos + iogur + 2-4 medidas de cuchara de desayuno bajo o sin azúcar cereal
¿Por qué razón hidratos de carbono?
Tu cuerpo descompone los hidratos de carbono en glucosa (un género de azúcar) y esto le da energía a tu cuerpo. En buenas proporciones, los azúcares son buenísimos para el cerebro: precisa 120 gramos de glucosa cada día para marchar adecuadamente.
El resto de la glucosa que no andas empleando en la actualidad se guarda en el músculo esquelético y el hígado, formando una reserva que el cuerpo emplea para ofrecerte energía en instantes clave, como a lo largo del ejercicio. El inconveniente de comer mucha azúcar en el desayuno es que en el momento en que la tienda está llena, el cuerpo transforma el resto en grasa y eso le quita energía.
