¿Que desayunar diario?
El desayuno se transforma en la primera comida del día tras múltiples horas de ayuno, con lo que es primordial “romper” este ayuno nocturno y impulsar tu metabolismo con la energía que precisa por la mañana. Se encuentra dentro de las comidas que no se tienen que omitir, aun si se está en una dieta para bajar de peso. Puedes revisarlo en el próximo vídeo
Desayunos saludables y energéticos
Una vez aclarado lo previo, observaremos qué debe contener un desayuno saludable y energético equilibrado, en beneficio de tu salud, y fortaleciendo tu energía y vitalidad:
- Proteínas de prominente valor biológico: huevo, atún, iogur, leche, buttermilk, jamón…
- Low carb índice glucémico: avena, salvado de trigo, pan integral, fresas, frambuesas, cerezas, peras, mandarinas…
- Grasas saludables: ○ aceite de oliva, aguacate, frutos secos sin freír, semillas (lino, chía, cáñamo)
Por qué razón el desayuno es la comida más esencial del día
- Desayunar sano te evitará desarrollar diabetes tipo 2 y anomalías de la salud cardiovasculares como hipertensión, impedir probables derrames cerebrales y cerebrales.
- Los alimentos que escojas para tu desayuno te darán bastante energía para todo el día, conque elígelos de forma cuidadosa (frutas, jugos, revueltos, cuencos saludables)
- Tu desayuno asimismo te dejará tener un desempeño físico y también intelectual conveniente. Tu memoria y tu concentración se van a ver favorecidas pues ¿quién puede realizar su trabajo con el estómago vacío?
- Si tu desayuno radica en café y un trozo de pan o galletas, andas en el sendero equivocado. El desayuno te deja volver a poner tus reservas de glucosa, ya que con él el cuerpo se prende y empieza a trabajar.
- La hora perfecto para desayunar es entre las 7:00 y las 9:00 como muy tarde, en tanto que con esto rompes el ayuno que tuviste toda la noche mientras que dormías.
- Según datos de la Subsecretaría de Prevención y Promoción de la Salud, en México un sinnúmero de mayores no se toma el tiempo de desayunar o lo realiza muy tarde.
- Por otra parte, se calcula que 2 de cada diez pequeños tampoco desayunan, al paso que los jóvenes jovenes hacen su primera comida del día cerca de las diez am.
- El desayuno ideal es aquel que contribuye entre el 20 y el 25% de las calorías primordiales a lo largo del día, aparte de dar vitaminas, minerales, proteínas, hidratos de carbono y grasas.
Estas son ciertas sugerencias que la Subsecretaría de Prevención y Promoción de la Salud ofrece a la población por norma general, las que puedes tener en cuenta en el momento de planear tu desayuno de mañana.
Recetas para desayunos saludables
Arriba les dejamos una sucesión de desayunos diarios sanos y simples de elaborar, pero asimismo tenemos la posibilidad de elaborar una tarta casera o un dulce para un particular día, como el objetivo de semana Tomado con moderación no va a suponer un peligro de obesidad en los pequeños, que acostumbran a sostenerse en movimiento a lo largo de todo el día.
