El desayuno se transforma en la primera comida del día tras múltiples horas de ayuno, con lo que es primordial “romper” este ayuno nocturno y impulsar tu metabolismo con la energía que precisa por la mañana. Pertence a las comidas que no se tienen que omitir, aun si se está en una dieta para bajar de peso. Puedes revisarlo en el próximo vídeo

Los desayunos son mi comida preferida,

pero no comes nada en el desayuno, c es muy capaz para comenzar el día gozando de un desayuno saludable:

1. Con elementos primordialmente reales y naturales que aportan nutrientes
2. que son diversos para alimentar tu cuerpo con distintas nutrientes. No comas siempre y en todo momento lo mismo para no aburrirte y dejar de llevarlo a cabo.

7 ideas para un desayuno saludable

1. Lunes: Gachas de avena con fruta fría y frutos secos. Media mañana: Sándwich de tortilla, aguacate y pavo
2. Martes: Youghourt natural + frutos secos y pedacitos de manzana Media mañana: Sándwich de atún
3. Miércoles: Youghourt + frutos secos (nueces y pasas) + torradas con mermelada Media mañana: Manzana rociada con jugo de limón (a fin de que no se oscurezca) y nueces.
4. Jueves: Leche. Pastel de nuez. Una fruta entera Media mañana: Barra de cereales
5. Viernes: Jugo natural y bocadillo de jamón y queso Media mañana: Bocadillo de verduras
6. Sábado: Batido de frutas. Huevos revueltos y torradas Media mañana: Un puñado de frutos secos
7. Domingo: Tortitas de avena con fruta fría Media mañana: Fruta

Cinco ejemplos de desayunos veloces y saludables

• Papilla de avena con frutas y frutos secos.
• Tosta integral con queso fresco y tomate o hummus.
• Batido de frutas con nueces y avena.
• Taza de leche o bebida vegetal con muesli sin azúcar (si no hallas una alternativa integral sin azúcar añadido, siempre y en todo momento puedes llevar a cabo tu muesli casero).
• Bowl de iogur natural sin azúcar con frutos secos y fruta.

• Revuelto de setas y verduras.
• Tortitas hogareñas de avena sin azúcar y fruta.

Por qué razón el desayuno es la comida más esencial del día

• Tomar un desayuno saludable evitará que desarrolles diabetes tipo 2 y patologías cardiovasculares como hipertensión, carrera.
• Los alimentos que escojas para tu desayuno te darán bastante energía para todo el día, conque elígelos de manera cuidadosa (frutas, jugos, revueltos, cuencos saludables)
• Tu desayuno asimismo te dejará tener un desempeño físico y también intelectual conveniente. Tu memoria y tu concentración se van a ver favorecidas pues ¿quién puede realizar su trabajo con el estómago vacío?
• Si tu desayuno radica en café y un trozo de pan o galletas, andas en el sendero equivocado. El desayuno te deja volver a poner tus reservas de glucosa, ya que con él el cuerpo se prende y empieza a trabajar.
• La hora perfecto para desayunar es entre las 7:00 y las 9:00 como muy tarde, puesto que con esto rompes el ayuno que tuviste toda la noche mientras que dormías.
• Según datos de la Subsecretaría de Prevención y Promoción de la Salud, en México un sinnúmero de mayores no se toma el tiempo de desayunar o lo realiza muy tarde.
• Por otra parte, se calcula que 2 de cada diez pequeños tampoco desayunan, al tiempo que los jóvenes jovenes hacen su primera comida del día cerca de las diez am.
• El desayuno ideal es aquel que contribuye entre el 20 y el 25% de las calorías primordiales a lo largo del día, aparte de dar vitaminas, minerales, proteínas, hidratos de carbono y grasas.

Estas son ciertas sugerencias que la Subsecretaría de Prevención y Promoción de la Salud ofrece a la población generalmente, las que puedes tener en cuenta en el momento de planear tu desayuno de mañana.