¿Qué engorda más el desayuno o la cena?
Contenido
- Desayuna bastante y saltea el almuerzo
- La cena ha de ser pesada o rápida
- El desayuno ha de ser pesado o rápido para bajar de peso
- Que comida debo ser pesada
«La cena engorda»: la realidad sobre este mito y que puedo realizar para cenar para no para engordar
Que puedo cenar para no engordar. (Fotografía: Getty Images)
Primero, sepa que múltiples estudios han analizado la relación entre la cena y el incremento de peso. Se dieron cuenta que comer mucho más calorías de las que gastas te hace subir de peso, sin importar lo más mínimo a qué hora del día las consumas.
Una investigación exhibe que la gente que comen y comen tarde son mucho más gorditas, tienen triglicéridos mucho más altos y tienen mayor resistencia a la insulina.
España es el país de Europa donde después se come y se cena. Además del desayuno, que lo tomamos prácticamente a exactamente la misma hora que los países vecinos, entre las 7 y las 8 de la mañana, el resto de comidas esenciales del día son “tardías”.
Y sucede que la ciencia demostró que estos «hábitos» tienen resultados consecutivos en nuestra salud, singularmente en el momento de sostener un peso saludable. En concreto, es la Crononutrición, un campo de estudio parcialmente joven, el que enseña las causas del efecto de las horas de ingesta de alimentos en nuestro cuerpo.
¿Es el desayuno la comida más esencial del día?
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No hallaron diferencias en los escenarios de glucosa de 24 h, la secreción de insulina o la actividad física total entre los tres días. No obstante, las concentraciones de glucosa y los marcadores de inflamación y resistencia a la insulina fueron mucho más altos tras las comidas en los días sin desayuno. La gente asimismo oxidaron mucho más grasa, lo que quiere decir que sus cuerpos descompusieron mucho más de sus reservas de grasa guardada, en los días que se saltearon el desayuno. Esto puede escucharse como algo positivo, pero los estudiosos comentan que podría tener un problema. Esto recomienda una elasticidad metabólica estropeada, la aptitud del cuerpo para cambiar entre abrasar grasa y abrasar hidratos de carbono, lo que «puede conducir a una inflamación de bajo nivel en un largo plazo y a una homeostasis de glucosa modificada», escribieron. .
Buena cena para relajarme
Qué puedo cenar para no engordar (Fotografía: Getty Images)
De la misma manera, cena es el instante idóneo para comer sano y sereno tras un día agitado. Explota para mimarte y trata de dejar un espacio de 2 horas entre la cena y la hora de acostarte.
