¿Qué es lo primero que debo comer al levantarse?
El conjunto parlamentario vasco EH Bildu dió a saber los diez puntos del acuerdo presupuestario con el Gobierno que se incorporarán al emprendimiento de capitales de 2023. Las garantías de estos pactos llevan al presidente del Gobierno, Pedro Sánchez, a adelantar las cuentas públicas desde con el acompañamiento de los 5 miembros del congreso de los diputados vascos dejaría de depender de ERC. Con 174 votos, tendría mayoría fácil. Entre los puntos en concordancia entre los dos, que suman en torno a 25 millones de productos, están la financiación de la transición ecológica, las universidades y el promuevo del euskera, entre otros muchos puntos.
(Va a haber prórroga)
Desayunar antes de salir a correr
¿Eres de los que eligen desayunar antes de salir a correr? ¡Fenomenal! Entonces lo que tienes que buscar son alimentos que te den mucha energía, pero que sean muy simples de digerir y absorber. Las frutas (más que nada el plátano), combinadas con alimentos ricos en proteínas, como el queso crema, los frutos secos, los huevos o la avena, son la combinación ganadora.
Por servirnos de un ejemplo, las barritas energéticas hogareñas de avena y frutos secos con plátano son un desayuno preentrenamiento ideal.
Levantarse muy temprano provoca que la multitud se organice 👌🏽
Al levantarte temprano, puedes repartir mejor tu tiempo: llevar a cabo ejercicio, meditar o gozar de ese espacio donde duermen tus hijos para una aceptable lectura. De ti es dependiente llevar a cabo lo que mucho más disfrutas, es tu rutina matinal y la puedes amoldar como quieras. Quizás aproveches esta mañana para oír las novedades en la radio, redactar o colorear. 🎨 Evidentemente, no posee bastante sentido levantarse temprano para quedarse en cama observando las comunidades. Idealmente, debe utilizar este tiempo para llevar a cabo una actividad que disfrute y a la que contribuya.
Si sabes aprovecharlo, este tiempo plus puede ser realmente productivo pues no hay interrupciones. El entregable que podría llevarle 2 horas en un día laboral, podría llevarlo a cabo en medio tiempo.
Qué desayunar antes de llevar a cabo ejercicio
Si tienes bastante tiempo para comer lo bastante que te asista a aumentar al máximo los desenlaces del entrenamiento, la primera cosa que tienes que llevar a cabo es beneficiar los hidratos de carbono, pero si tu entrenamiento es largo , los hidratos de carbono han de ser complejos o de asimilación lenta, esto para ofrecerte energía a lo largo de toda la actividad, y los especiales son:
- Cereales integrales
- Arroz integral
- Integral pan
- Legumbres
- Verduras
Almuerzo antes de la competición
Una comida rica en hidratos de carbono tomada en las horas anteriores a la competición contribuye a complementar la las reservas de glucógeno del organismo.
- Abundante en hidratos de carbono sencillos, como pan blanco, cereales, frutas, etcétera.
- Carga proteica rápida, asimilable y baja en grasa, como pavo, queso crema, youghourt bajo en grasa, etcétera.
- Impide los alimentos grasos, en tanto que ralentizan la digestión.
- Impide las comidas picantes y ricas en fibra.
- Bebe unos 2-3 vasos de agua o bebida isotónica para estar hidratado.