¿Que no debo hacer antes de ir a dormir?
Antes de iniciar, debemos tomar en consideración que la concentración que requerimos tiene límites, tiene límites y debemos entender admitir exactamente en qué instante del día somos mucho más productivos, sosteniendo nuestra atención en las fases de lectura, en las fases de síntesis y las fases de asimilación.
Hablamos de esto antes, pero para refrescarte la memoria, considera que debe ver con tu nivel de energía. El estado de atención va de sobra a menos. Entonces, si tiene partes que son mucho más bien difíciles que otras, es preferible empezar con las que son mucho más bien difíciles para usted y seguir gradualmente hacia las mucho más simples.
Y entonces, ¿qué es buen sueño? 🛏
Una aceptable noche de sueño radica en múltiples ciclos de sueño; estos tienen dentro periodos de sueño profundo y periodos de movimiento ocular veloz (REM), que es en el momento en que soñamos.
“Para un adulto, un óptimo sueño quiere decir que la duración es de unas 7-8 horas, pero asimismo el sueño ha de ser reparador y continuo, sin despertarse en toda la noche. 🌓 Como es natural, el sueño tiene una arquitectura donde se alternan diferentes fases y ciclos, en el momento en que se altera esa arquitectura se estropea su calidad”, dice el Dr. Alberto Fernández, neurólogo de la red de expertos DoctorAkí.
Despeja tu cabeza y organízate para mañana
¿Tienes un millón de pensamientos corriendo por tu cerebro? Sí, USA asimismo. No hay solamente desepcionante que procurar conciliar el sueño en el momento en que no puedes parar de pensar en todo cuanto hay en la agenda para mañana.
Zancada baja
Para reposar bien y despertarte descansado, efectúa este estilo de estocada antes de acostarte. ¿Por qué razón se aconseja? Bueno, la posición te deja relajar el psoas, lo que asimismo tiene efectos positivos a lo largo de los ejercicios de respiración. De este modo, tras tu práctica, el cuerpo va a estar listo para el reposo.
- De nuevo, desde la situación de 4 patas, da un paso adelante con el pie derecho, tal es así que quede entre tus manos. Asimismo deslice la rodilla izquierda hacia atrás.
- Mantén el cuello largo y alineado con la columna. Si lo quieres, puedes poner tus manos en la rodilla frontal.
- Tome 5-diez respiraciones profundas y cambie de pierna.
¿Qué se aconseja realizar SI antes de proceder a reposar?
Comprender qué no realizar antes de proceder a la cama, en este momento nos toca a nosotros entender qué llevar a cabo.
