¿Qué pasa si te falta vitamina D en el cuerpo?
La vitamina D3, aparte de las funcionalidades antes citadas, tiene un papel primordial en nuestro cuerpo, prestando asistencia a impedir patologías metabólicas. Específicamente, este nutriente es muy bueno en ciertas patologías como la obesidad, la diabetes y la hipertensión.
Otra de las virtudes de la vitamina D3 es que es aporta un beneficio para los procesos metabólicos que tienen rincón en las neuronas, protegiéndolas de anomalías de la salud neurodegenerativas.
¿Cuándo es el más destacable instante para tomar vitamina D?
Como Neil Levin, nutricionista clínico de NOW Foods, le ha dicho al Washington Articulo, la mañana es el más destacable instante del día para tomar suplementos multivitamínicos.
La explicación reside en que las vitaminas liposolubles como la vitamina D son mejor absorbidas por el organismo en la primera comida del día, o sea, en el desayuno. En el momento en que se ingieren, impulsan el metabolismo y la función cerebral. En consecuencia, tomarlos durante la noche puede evitar que su cuerpo duerma bien o se relaje.
¿De dónde viene la vitamina D?
En contraste a otros géneros de vitaminas, en la vitamina D, la dieta influye solo en un diez% de lo que requerimos. Está solo en pescado graso, aceite de pescado, grasas de mamíferos y en alimentos fortificados con vitamina D, artículos lácteos y cereales. El resto lo fabrica nuestro organismo desde elementos de la piel que son transformados por la radiación del sol y que entonces asimismo son transformados en el hígado y los riñones.
La gente de piel mucho más obscura causan una menor síntesis de vitamina D, al protegerse de la radiación del sol. Otro aspecto que participa es la latitud geográfica, vivir muy al norte o muy al sur de los hemisferios provoca que la radiación del sol sea menor.
Coma pescado graso
Añadir pescado graso y mariscos a su dieta puede acrecentar la proporción de vitamina D en los alimentos. El atún, las sardinas y el salmón son geniales fuentes naturales de vitamina D para tu organismo. Asimismo son ricos en ácidos grasos omega-3, que son buenos para la salud del corazón.
Si elige una dieta fundamentada en plantas, los hongos tienen un contenido elevado de vitamina D. Los hongos silvestres normalmente poseen mucho más vitamina D que los hongos cultivados de manera comercial, gracias a su exposición a la luz del sol. Asegúrese de obtener hongos de una fuente fiable y evite los hongos probablemente venenosos.
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