¿Qué puedo tomar para dormir toda la noche sin despertar?
Nuevos estudios demostraron que no tener horarios regulares para acostarse y despertarse y reposar de forma diferente cada noche, lo que llamamos sueño irregular, puede acrecentar el peligro de obesidad, colesterol prominente, presión arterial alta, azúcar en sangre alta, trastornos sanguíneos múltiples y trastornos metabólicos.
En verdad, se estima que por cada hora de variabilidad entre la hora de acostarse y la hora de reposar, tenemos la posibilidad de tener hasta un 27 % mucho más de posibilidades de presenciar una anomalía metabólica.
Tenga precaución con la luz azul y la estimulación
No obstante, no use una PC, teléfono capaz o tablet para registrar sus inquietudes, avisan los especialistas.
En verdad, la regla número uno es «sin PCs, teléfonos celulares ni tabletas en cama y por lo menos una hora antes de acostarse», ha dicho el Dr. Vsevolod Polotsky, quien dirige la investigación básica en la división de anomalías de la salud pulmonares y críticas. anomalías de la salud. medicina de enfermería en la Escuela de Medicina de la Facultad Johns Hopkins.
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¿De qué manera progresar el sueño?
Para prosperar la calidad del sueño, hay algunas acciones que tenemos la posibilidad de integrar en nuestra rutina día tras día para progresar nuestro modo de vida:
- Sostenerse hidratado a lo largo de todo el día es primordial pero impide llevarlo a cabo unas horas antes de irse a reposar para eludir despertarse a mear a lo largo de la noche.
- Asimismo es primordial hacer una rutina con horarios fijos, acostarse siempre y en todo momento a exactamente la misma hora durante la noche y despertarse asimismo a una hora fija por la mañana.
- Ciertos fármacos tienen la posibilidad de perjudicar el sueño, con lo que es viable tomarlos por la mañana.
- Es esencial sostener un ámbito libre de ruidos mientras que dormimos, puesto que puede lograr que nuestro sueño sea mucho más rápido y también interrumpido. Por este motivo, es conveniente no reposar jamás con la televisión o la radio encendidas y cerrar las puertas para ahogar cualquier estruendos exterior que logre haber.
- Hay distintas causantes a tomar en consideración sobre de qué forma ha de ser nuestra cama, debe prestar tranquilidad, con sábanas limpias y un colchón conveniente que contribuyan a progresar el confort de la persona, asimismo es esencial que la habitación la temperatura sea la adecuada y que esté organizada.
- Realizar aun actividad física rápida a lo largo del día, como caminar, puede progresar el sueño. Evite la actividad a lo largo de las horas próximas al sueño.
Nuestros complementos alimentarios para el sueño
Asiste para regular el biorritmo sueño-vigilia. Está correcto para achicar el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y para achicar los efectos del jet lag.
